Hogyan legyen nagyobb intimitás és összhang a kapcsolataidban a fárasztó viták helyett? – Safe and Sound Protocol ismertető

Te is arra vágysz, hogy a kapcsolataidban nagyobb összhangot és intimitást élj meg?

Manapság a világunk pörgősebb, zajosabb, mint valaha, tele bizonytalanságokkal. Az emberek többsége kortól, nemtől, lakhelytől függetlenül stresszes helyzetekkel küzd nap mint nap. Ilyenkor az idegrendszerünk tartósan a védekezés állapotokban marad. Mindez kihat az elménkre, lelkünkre és a testünkre, az egészségünkre is, meghatározva a mindennapi tapasztalatainkat és azt, hogyan érezzük magunkat, hogyan gondolkodunk és miként tudunk kapcsolatot teremteni másokkal és önmagunkkal.

Egy igazoltan működő megoldás ennek kezelésére, ha az idegrendszer felől közelítünk, azaz alulról felfelé haladunk. (Ez azt jelenti, hogy az alapoktól rakjuk rendbe az elhangolódott működésünket és nem az olyan magasabb funkciók felől közelítve, mint a gondolkodás).

A Safe and Sound Protocol (a továbbiakban SSP) Dr. Stephen Porges idegtudós által leírt polivagális elméletre épül, amely azt mutatja be, hogyan reagál az idegrendszerünk a különböző helyzetekre attól függően, hogy a biztonság vagy a veszély jeleit azonosítja a háttérben, nem tudatosan. Erről olvashatsz bővebben ebben a cikkemben.

A SSP a halláson keresztül közvetlenül hat az idegrendszerünk állapotára, elindítva egy regeneráló folyamatot, hogy újra képesek legyünk biztonságban érezni magunkat a mindennapokban. A SSP egy olyan módszer, amely egy speciális mobil applikáción keresztül érhető el, szakember vezetésével. Ez az applikáció Dr. Porges idegtudós hosszú éveken át folytatott, széles körű neurológiai kutatásaira épül.

Amit hallunk és ahogyan halljuk befolyásolja a testi reakcióinkon keresztül a viselkedésünket. A hallás közvetlen kapcsoltban áll a vágus agyideggel, amely a testünkben egy olyan irányító központnak felel meg, amely segítségével reagálunk a környezetünk ingereire, hatásaira. Ugyanaz a rendszer áll a látás, a beszéd és a hallás hátterében. Amikor a hangunk megváltozik, a test azonnal reagál erre a változásra. Gondolj csak arra, amikor egy kisbaba vagy egy háziállat reagál a kedves, halk beszédre és a barátságos, mosolygó arckifejezésre.

A SSP egy speciálisan filtrált zene segítségével edzi a halláshoz kapcsolódó idegrendszeri hálózatot, hogy újra előtérbe tudjuk helyezni, észrevegyük azokat a hangokat, amelyek a biztonságot jelzik számunkra – hatva ezzel a testi és az érzelmi, illetve a kognitív állapotunkra, valamint arra ahogyan viselkedünk.

Nem arról van szó, hogy átverjük magunkat és akkor is érezzük magunkat biztonságban és jól, amikor inkább arra van szükség, hogy pl. felvegyük a harcot, megvédjük magunkat vagy lelépjünk az adott helyzetből. Amikor a védekező állapotokban vagyunk, gyakran félreértelmezzük más emberek jelzéseit. Hajlamosak vagyunk ilyenkor a semleges arckifejezéseket támadónak érzékelni, a félelmet mutatókat pedig dühösnek láthatjuk. Ez megnehezíti a kapcsolatainkat, mert gyakrabban érzékeljük a mindennapi helyzeteket ijesztőnek vagy támadónak.

A SSP segít lecsendesedni és meglátni a legmegfelelőbb választ egy adott helyzetben. Van, amikor az a bölcs döntés, hogy tovább állunk és nem a lehúzó, lemerítő helyzethez alkalmazkodunk a végtelenségig. Máskor viszont az segít, ha meglátjuk a helyzet valódi jellemzőit, előnyeit, szerethető oldalát és újra képessé válunk a biztonság jeleire hangolódni.

Egyszerűen arról van szó, hogy azt érzékeljük, ami valóban jelen van és nem látunk veszélyt, fenyegetést, ahol nincs. Abba tudjuk hagyni önmagunk és mások hibáztatását és egészen zsigeri szintről megélni a nyitottságot, a biztonságot, a kapcsolódás örömét és mindazt, ami ezzel jár.

A SSP nem önálló terápiás módszer, hanem sokféle terápia mellett használják kiegészítésként, hogy gyorsabbá, hatékonyabbá tegyék az adott folyamatot. Ez lehet például egy coaching folyamat és tudatos jelenlét tréning, ahogy én is használom.

Félre ne értsd, ez nem egy jolley joker, ami lábtöréstől a megfázásig mindenre megoldást kínál. A SSP annyit tesz, hogy a stresszválaszokért felelős vegetatív idegrendszeri működésünket hangolja rugalmasabbá, így felszabadul a feszültség és más színben látjuk magunkat és a világot. Ilyenkor mi magunk is a biztonság jeleit küldjük az arcunkkal, a hangunkkal, a testtartásunkkal mások felé és nyitottá válunk észrevenni ugyanezt a környezetünkben.

A teljes SSP program három részt tartalmaz. Mindegyik rész 5 óra hanganyagot tartalmaz, amelyekből adott sorrendben maximum napi 30 perc hallgatása történik szakember vezetésével. A SSP csak szakemberrel együttműködve vehető igénybe. A szakember ad hozzáférést a mobilon használható applikációhoz. 2020 óta van lehetőség online formában részt venni SSP tréningen, ha otthon biztosítottak a nyugodt körülmények és nem áll fenn súlyos pszichés állapot vagy mentális betegség, és az illető nem áll gyógyszeres kezelés alatt.

Angol nyelven rengeteg képzett SSP terapeuta kereshető fel. Itt található az applikációt kifejlesztő cég oldala sok hasznos információval, angol nyelven.

Az én történetem. Hogyan hatott a mindennapjaimra, a párkapcsolatomra a Safe and Sound Protocol?

Én magam úgy csöppentem a SSP tréneri képzésbe, hogy az nlc.hu oldalon olvastam még februárban egy cikket, amelyet Eszter Bánosi írt és Ágit Ágnes Bartus fejlesztő-, és gyógypedagógust interjúvolta meg covid és polivagális elmélet, SSP témában.

Annyira megfogott ez a cikk, hogy elkezdtem utána olvasni részletesebben a témának és írtam Bartus Áginak, ő meg olyan lelkesen beszélt a SSP-ről, hogy végül március elején elvégeztem én is a SSP tréneri képzést, amelynek része a sajátélmény, szóval én is nemrég hallgattam meg a SSP zenéket. Nagyon érdekes a folyamat, amit elindított bennem és így körülöttem is. Jó tudni, hogy a SSP hatásai nem feltétlenül azonnal, a zene hallgatásának idején jelennek meg, hanem akár 2 hónapon belül.

Frissebbnek érzem magam, pedig nem alszom vagy pihenek többet, mint korábban. Sokkal harmonikusabb lett a kapcsolatom a férjemmel. Nagyon érdekes és szuper motiváló hogy, amiket korábban nehezen nyűglődve végeztem és sokkal több ideig tartott, most könnyedén megy és élvezem. Ilyen pl. most a blog írás. Szokták mondani helyzetekre, hogy megtépázza az ember idegeit és ennek aztán megmarad a nyoma, de ki is simulhatnak azok az idegek. Ezt a folyamatot élem meg most apránként, ahogy kisimulnak bennem és körülöttem a dolgok most egész más szinten, mint korábban.

Lili már részt vett a Safe and Sound Protocollal támogatot coachingon és tudatos jelenlét tréningen: